主臥室｜睡眠模式

空間： 主臥室 智慧應用： 睡眠模式 智慧家庭類型： 智慧照明 ＋ 智慧控制 應用概述： 晚上自動降低燈光亮度，30 分鐘後關閉所有電器

對人們幫助到的面向

• 健康： 刺激褪黑激素分泌，增加睡眠品質，重拾睡眠自我掌控
• 精神： 入睡前提前通知，降低手機依賴感，建立穩定的入睡節奏
• 效率： 燈光自動化，優化能源電力效率，省下不必要的待機電費
• 生活品質： 減少睡前決策疲勞，不再為了「該不該關燈」而掙扎

讓家幫你「關燈睡覺」：主臥室的睡眠模式

大家應該都有這種經驗：躺在床上想說滑一下手機，結果一滑就半小時、一小時過去了，越滑越清醒，隔天起床累得要命。

又或者，明明已經很累了，但因為燈還開著、電視還在播，就是沒有一個「結束今天」的訊號，不知不覺拖到凌晨才睡。

其實，好品質的睡眠是可以靠「設計」出來的。在我們規劃的智慧主臟室裡，有一個很受歡迎的功能，叫做「睡眠模式」。

燈光變黃，大腦就知道該休息了

晚上時間一到，房間的燈光不會突然熄滅，而是會自動轉成暖暖的黃光，並且慢慢調暗。這不只是為了氣氛，而是要告訴你的大腦：「天陽下山了，該準備睡覺囉！」這時候身體會開始自然分泌褚黑激素，讓你產生睡意，而不是被白光照得神采奕奕。

背後的科學原理

人的生理時鐘（又稱「晝夜節律」）受光線影響極大。白天的藭白光會抑制褪黑激素的分泌，讓你保持清醒；到了夜晚，當環境光轉為暖黃色、亮度降低時，大腦中的松果體就會開始釋放褪黑激素，告訴身體「可以休息了」。

研究顯示，睡前持續暴露在高色溫的白光或藍光下（包括手機螢幕光），會讓入睡時間平均延遲 30 至 60 分鐘，並且減少深層睡眠的比例。睡眠模式正是利用這個原理，透過逐步調低亮度與色溫，幫你的身體自然進入「準備睡覺」的狀態。

簡單來說：不是你意志力不夠，而是你的環境在跟你的生理時鐘打架。讓環境站在你這邊，睡眠品質自然就會提升。

給你 30 分鐘的「手機停損點」

模式啟動的同時，手機會收到一則通知：「🌙 睡眠模式已啟動，30 分鐘後自動關燈。」這半小時就是你的入睡儀式：去刷個牙、擦個保養品，或者躺在床上翻幾頍書。最重要的是，這則通知是一個信號，讓你提醒自己「該放下手機了」。

很多人說自制力不夠，其實只要環境變暗了、手機也提醒你了，你自然就不會想一直盯著螢幕，睡眠品質也就跟著提升。

為什麼 30 分鐘刖刖好？

30 分鐘是經過考量的數字。太短（例如 10 分鐘），你可能正在刷牙、忙著準備，反而覺得被催促；太長（例如 1 小時），又失去了「倒數」的緊迫感，容易總續拖延。

30 分鐘大約是一般人完成睡前準備的時間：洗臉刷牙約 5～10 分鐘，簡單保養或換衣服約 5 分鐘，剩下的 15～20 分鐘可以安靜閱讀或放空。當然，這個時間是可以自訂的，你可以根據自己的習慣調整成 20 分鐘或 45 分鐘。

建立「入睡儀式」的力量

心理學上有個概念叫做「睡眠聯結」——當你每天在相同的環境線索下入睡（同樣的燈光、同樣的流纋、同樣的時間），大腦會把這些線索和「睡覺」這件事綁在一起。久而久之，只要燈光開始轉暖、通知一跳出來，你的身體就會自動進入放鬆狀態。

這就像是巴夫洛夫的鈴聲，只不過鈴聲換成了暖黃燈光。

不用起身，全家自動斷電

最棒的地方在於，30 分鐘一到，房間所有的燈、電視或除濕機都會自動關閉。你不需要在迷迷糊糊快睡著時，還要掙扎著爬起來關燈、關電器。

這種「全自動」的設計，除了讓你能在一片漆黑中深層睡眠，還能幫你省下那些忘記關電器的電費，既省力又省錢。

到底能省多少電？

以一般家庭臥室為例：一台 55 吋電視待機功率約 0.5W，但若忘記關機直接播放整夜，則消耗約 80～100W；一台除濕機整夜運轉約 150～200W。假設每個月有 20 天忘記關電器，每次多耗電 6 小時計算，一年下來可能多花數百到上千元的電費。

睡眠模式不只是關燈，它是一個自動化的「節能管家」，幫你把那些不需要開著的電器準時關掉。

彈性才是智慧家庭的關鍵

你可能會擔心：「那週末想晚點睡怎麼辦？」「有朋友來訪的時候會不會突然關燈很尗尬？」「半夜需要起床怎麼辦？」

這些都想到了。睡眠模式不是一套死板的規則，而是一個可以隨時暫停的機制。只要在手機 App 上把「睡眠模式」的開關關機，系統立刻做歡倒數，燈光也會自動恢復正常亮度。完全不需要跑去找開關，一個動作就搞定。

常見情境與解法

這就是智慧家庭最迷人的地方：它不複雜，只是想辦法讓你睡個好覺而已。

一個月後你會發現的改變

使用睡眠模式一段時間後，很多用戶回饋了以下變化：

1. 入睡時間明顯縮短 — 從原本躺在床上滑手機 40 分鐘，縮短到 15 分鐘內入睡
2. 起床精神更好 — 深層睡眠時間增加，白天不再需要靠咖啡撐過下午
3. 手機使用時間下降 — 晚間螢幕使用時間平均減少 30～50 分鐘
4. 電費微幅降低 — 不再忘記關電器，每月省下的電費雖小但積少成多
5. 伴侶關係改善 — 兩人一起進入睡眠節奏，不再因為一方開燈而互相干擾

想讓你家也有這套睡眠模式？

不需要工程師，也不需要懂程式。下面我們會介紹這套設定的架構，以及一段可以直接交給 AI 幫你自動完成所有設定的提示詞，照著做就能讓你的主臥室今晚開始自動幫你關燈。

以下說明這套睡眠模式在 Home Assistant 裡的架構，讓你了解背後大概做了哪些設定，不涉及任何程式碼。

🔌 實體（需要準備的設備）

燈光類

主臥室的主燈或床頭燈，需要支援調光與色溫調整（例如 Philips Hue 或 Zigbee 燈具）。

設備建議與比較：

小提醒： 不論選擇哪種燈具，務必確認它支援「亮度調整」和「色溫調整」兩個功能。只能開關的燈泡無法實現漸暗效果。

電器類

電視、除濕機等你希望自動斷電的設備，透過智慧插座接入 HA 即可控制開關。

常見智慧插座推薦：

• Zigbee 插座（如 SONOFF ZBMINI）： 本地控制、不依賴雲端、反應快
• Wi-Fi 插座（如 TP-Link Tapo）： 設定簡單、不需額外 Hub
• Matter 插座： 新一代協定，跨平台相容性最好，但目前選擇較少

安全提醒： 有些電器不適合用智慧插座強制斷電（例如 NAS、桌上型電腦），請確認電器支揶突然斷電不會損壞。

虛擬開關

在「輔助元件」中建立一個切換開關，命名為「睡眠模式」，用來記錄睡眠模式目前是否啟用，讓各條自動化之間可以互盺溝通判斷。這個開關同時也是你臨時想暫停睡眠模式時的手動控制入口，在手機 App 上關掉它，系統就會立刻停止倒數。

点什麼需要虛擬開關？ 你可以把它想成一個「旗子」——當這面旗子舉起來，代表睡眠模式正在倒數中；旗子放下，代表模式已經結束或被取消。自動化之間就是靠看這面旗子來決定該做什麼事。

🎬 情境（Scene）— 兩個燈光快照

情境的概念像是幫當下的燈光狀態拍一張快照，之後隨時可以一鍵還原。

情境一：睡眠準備 將主臥室指定的燈光調整為低亮度（建議 20～30%）、色溫調到最暖的黃光（建議 2700K 以下），儲存成情境。套用時會以 60 秒緩慢過渡，不會突然變暗讓人不舒服。

情境二：深眠關閉 將你指定的燈光與電器插座設為關閉，儲存成情境。這是 30 分鐘倒數結束後自動斷電的最終狀態。

進階技巧： 你也可以建立第三個情境「恢復正常」，專門用於手動取消時快速恢復日常燈光狀態，這樣恢復的亮度和色溫可以跟你平時的習慣完全一致。

📲 通知（Notification）

睡眠模式啟動的同時，HA 會透過手機 App（Home Assistant Companion）推送一則通知，告訴你「睡眠模式已啟動，30 分鐘後將自動關閁所有電器」。

這則通知的作用不只是告知，更是給你一個明確的心理信號——現在是放下手機的時候了。讓系統幫你做那個「提醒自己」的動作，而不是靠意志力硬撐。

通知的進階用法：

• 可操作通知： 通知上可以附帶按鈕，例如「延後 15 分鐙」或「今晚取消」，讓你不用打開 App 就能快速調整
• 多裝置通知： 如果你和伴侶都有安裝 HA Companion App，可以同時推送給全個人，讓雙方都知道倒數已開始
• 倒數提醒： 可加入第二則通知，在關燈前 5 分鐘再提醒一次：「🌙 5 分鐘後即將關燈，請準備入睡」

⚙️ 自動化（Automation）— 兩條規則

自動化一：定時啟動睡眠模式

每天到了你設定的時間，系統自動套用「睡眠準備」情境讓燈光緩慢過渡，同時推送手機通知，並啟動虛擬開關標記睡眠模式已開啟。接著靜靜倒數 30 分鐘，時間到了再套用「深眠關閉」情境，燈光與電器全部自動關閉。

執行流程圖：

設定時間到達
  → 套用「睡眠準備」情境（燈光漸暗 60 秒）
  → 開啟虛擬開關 input_boolean.sleep_mode
  → 推送手機通知
  → 等待 30 分鐘
  → 套用「深眠關閉」情境（全部關閉）
  → 關閉虛擬開關

自動化二：手動取消保護

這條自動化負責處理所有「例外狀況」。不管是週末想晚點睡、有訪客、還是半夜需要起床，只要在手機 App 把虛擬開關關掉，系統偵測到後立刻停止倒數，並將燈光自動恢復到正常亮度，讓你不需要摸黑找開關。

取消流程圖：

手動關閉虛擬開關
  → 偵測到開關狀態變化
  → 判斷：是否在倒數中？
    → 是 → 停止倒數 → 恢復燈光至 80% / 4000K
    → 否 → 不執行任何動作（避免重複觸發）

重要細節： 自動化二設有條件判斷，只會在倒數「進行中」時觸發。這是因為自動化一結束後也會自動關閉虛擬開關，如果不加判斷，就會重複觸發恢復燈光的動作。

📋 腳本（Script）— 選用

若想在手機 App 或牆面面板放一個「立刻睡覺」的實體按鈕，可以建立一條腳本，效果與定時自動化相同，差別在於隨時手動觸發，不受固定時間限制。週末想早點睡、或者旅行回來特別累的晚上，按一下就能直接進入睡眠模式倒數。

腳本的實用場景：

• 放在手機 App 首頁的快捷按鈕上，一鍵啟動
• 搭配 NFC 標籤貼在床頭，手機靠一下就觸發睡眠模式
• 設定為智慧音箱的語音指令：「嘿 Siri，我要睡了」或「OK Google，啟動睡眠模式」
• 放在牆面的實體按鈕面板（如 SONOFF NSPanel），讓不想用手機的家人也能輕鬆使用

🔧 進階擴充建議

當你熟怉基本的睡眠模式後，可以考慮加入以下進階功能：

將以下提示詞完整貼給 AI（ChatGPT / Claude 皆可），AI 會先引導你輸入連線資訊，接著自動進入你的 Home Assistant 完成所有設定，最後還會幫你測試確認一切正常運作，全程不需要你手動操作任何東西。

使用前小提醒： - 請確認你的 Home Assistant 已安裝並可正常登入 - 請確認你的手機已安裝 Home Assistant Companion App - 權杖（Token）就像一把鑰匙，請不要分享給不信任的人 - 如果你的 HA 只能在家裡的區域網路存取，請確認操作時人在家中

你是一位 Home Assistant 自動化專家。
我要請你直接連線進入我的 Home Assistant，
幫我完整建置「主臟室睡眠模式」，包含實體確認、情境建立、通知設定、自動化建立與最終測試，全程不需要我手動操作。

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【第一步：請先向我索取連線資訊】

在開始任何操作之前，請先詢問我以下兩項資訊：

1. 我的 Home Assistant 網址
   （本機範例：http://homeassistant.local:8123，外網範例：https://你的網址）

2. 我的長期存取權杖（Long-Lived Access Token）
   取得方式：HA 右上角頭像 → 安全性 → 捲到最下方 → 「建立權杖」→ 複製後貼給你

取得這兩項資訊後，請使用 HA REST API 進行所有後續操作，不要請我手動設定任何東西。

若連線失敗（網址無法存取、Token 驗證錯誤），請明確告知我失敗原因，並請我重新確認資訊後再試，不要繼續往下執行。

連線成功後，請回覆「✅ 已成功連線到你的 Home Assistant（版本：xxxx）」讓我知道。

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【第二步：自動探索主臥室實體】

連線成功後，請呼叫 /api/states 取得所有實體，並自動篩選：

- 主臟室燈光（domain: light，名稱或區域包含「臥室」「bedroom」「主臥」等關鍵字）
- 主臥室電器插座（domain: switch，名稱包含「電視」「除濕機」「TV」「dehumidifier」等）
- 手機通知服務（domain: notify，列出所有可用的通知目標供我途擇）

找到後條列給我確認，格式如下：

💡 **找到的燈光：**
1. `light.bedroom_main` — 主臥室主燈（支援亮度 ✅ / 色溫 ✅）
2. `light.bedroom_bedside` — 床頭燈（支援亮度 ✅ / 色溫 ❌）

🔌 **找到的電器插座：**
1. `switch.bedroom_tv` — 電視
2. `switch.bedroom_dehumidifier` — 除濕機

📲 **可用的通知服務：**
1. `notify.mobile_app_iphone` — iPhone
2. `notify.mobile_app_android` — Android 手機

若有不確定的項目請詢問我再繼續。
若某類實體完全找不到，請告知我可能的原因（例如：設備未接入 HA、區域未設定等），並詢問是否要跳過該項目後再繼續。

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【第三步：建立輔助元件】

透過 API 建立一個虛擬切換開關：
- 名稱：睡眠模式
- entity_id：input_boolean.sleep_mode
- icon：mdi:sleep
- 用途：記錄睡眠模式啟用狀態，供各自動化互相判斷，也作為手動取消的入口

建立完成後請確認開關已出現在 /api/states 中，並回覆「✅ 輔助元件建立完成」。

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【第四步：建立兩個情境】

在建立情境之前，請先從第二步找到的實體清單中，逐一詢問我以下問題，確認每一個細節後再開始建立：

關於「睡眠準備」情境，請問我：
1. 你希望哪幾目燈在睡眠準備時保持開啟？（請從清單中讓我逐一確認，不要預設全開）
2. 每一盞保留的燈，希望設定的亮度是多少？（預定建議 25%，但請讓我確認）
3. 每一目保留的燈，希望的色溩是多少？（預設建議 2700K 暖黃，但請讓我確認）
4. 哪幾盞燈在睡眠準備時要直接關閉？（例如主燉關、床頭燈保留）
5. 燈光過渡的時間希望幾秒？（預設建議 60 秒）

關於「深眠關閉」情境，請問我：
6. 哪幾盞燈需要在深眠時關閉？（請逐一確認，不要預設全關）
7. 哪些電器插座需要在深眠時斷電？（請從清單中讓我逐一勾選，例如電視要關、除濕機不一定要關）
8. 有沒有任何電器是你希望整晚保持開啟的？（例如空氣清淨機、充電器等）

取得我的完整回答後，再依照確認的內容建立兩個情境。
每個情境建立完成後，請回覆建立的內容摘要讓我核對。

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【第五步：建立兩條自動化】

建立前請先詢問我：
1. 希望每天幾點自動啟動睡眠模式？（請我選擇平日和假日是否分開設定）
2. 倒數時間要設為多久？（預許 30 分鐘，但讓我確認）
3. 要推送通知到哪個裝置（從第二步找到的 notify 服務中選擇）
4. 取消時燈光恢復的亮度和色溫？（預設 80% / 4000K）

**自動化一「睡眠模式定時啟動」：**

觸發條件：每天到達指定時間
動作順序：
1. 套用「睡眠準備」情境（依第四步確認的過渡秒數漸變）
2. 開啟虛擫開關 input_boolean.sleep_mode
3. 推送手機通知：「🌙 睡眠模式已啟動，{倒數時間} 分鐘後將自動關閉所有電器，好好休息！」
4. 等待指定的倒數時間
5. 確認 input_boolean.sleep_mode 仍為開啟狀態（若已被手動關閉則停止）
6. 套用「深眠關閉」情境
7. 關閉虛擬開關 input_boolean.sleep_mode

**自動化二「睡眠模式手動取消」：**

觸發條件：input_boolean.sleep_mode 從「開啟」變為「關閉」
條件判斷：僅在睡眠模式倒數進行中時觸發（排除自動化一結束後的自動關閉「可透過 context 判斷或加入額外標記）
動作：
1. 停止自動化一的目前執行
2. 將主臥室燈光恢復至指定的亮度與色溫
3. 推送通知：「💡 睡眠模式已取消，燈光已恢復正常。」

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【第六步（選用）：建立手動觸發腳本】

詢問我是否要建立一個「立刻睡覺」的腳本按鈕，若是，則建立一條腳本：
- 名稱：立刻睡覺
- entity_id：script.sleep_now
- icon：mdi:bed
- 效果與自動化一相同（套用情境 → 開啟開關 → 通知 → 倒數 → 關閉）
- 差別：可隨時手動觸發，不受時間限制

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【第七步：驗收測試】

所有設定完成後，請依序執行以下測試並回報每項結果：

1. ✅ / ❌ 手動套用「睡眠準備」情境，確認各燈光有依照設定變化
2. ✅ / ❌ 手動開啟 input_boolean.sleep_mode，確認虛擬開關狀態正確
3. ✅ / ❌ 手動推送一則測試通知，確認手機有收到
4. ✅ / ❌ 手動套用「深眠關閉」情境，確認指定燈光與插座全部關閉
5. ✅ / ❌ 手動關閉 input_boolean.sleep_mode，確認燈光恢復正常亮度
6. ✅ / ❌ 確認兩條自動化已建立且狀態為啟用

若任何測試失敗，請說明原因並嘗試自動修正後重新測試，最多重試兩次；若仍失敗請告知我並詢問如何處理。

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【注意事項】
- 每個步驟完成後請告知我執行結果
- 若 API 回傳錯誤請說明原因並嘗試自行修正後重試
- 全程請使用繁體中文回覆
- 所有實體命名請使用英文 entity_id，但友善名稱請使用繑體中文
- 全部完成後，請列出所有觉建立項目的摘要清單供我核對，格式如下：

  ✅ 輔助元件：input_boolean.sleep_mode（睡眠模式）
  ✅ 情境：scene.sleep_prepare（睡眠準備）
  ✅ 情境：scene.deep_sleep（深眠關閉）
  ✅ 自動化：automation.sleep_mode_timer（睡眠模式定時啟動）
  ✅ 自動化：automation.sleep_mode_cancel（睡眠模式手動取消）
  ✅ 腳本：script.sleep_now（立刻睡覺）← 若有建立
  ✅ 測試：全部通過

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【常見問題排除】

若過程中遇到以下問題，請依照建議處理：

| 問題 | 可能原因 | 建議處理 |
|------|----------|----------|
| 連線逾時 | 網址錯誤或 HA 未啟動 | 請我確認網址並檢查 HA 是否運行中 |
| 403 Forbidden | Token 無效或過期 | 請我重新產生一組 Token |
| 找不到任何燈光實體 | 設備未加入 HA 或區域未設定 | 建議我先在 HA 中設定區域 |
| 情境套甧無反應 | 實體不支援該功能 | 檢查燈具是否支援調光/色溫 |
| 通知未收到 | Companion App 未正確設定 | 建議檢查 App 通知權限 |
| 自動化未觸發 | 自動化被停用或條件不符 | 檢查自動化狀態並重新啟用 |

這篇文章的目的很簡單：讓你今晚開始，睡個好覺。